40代に入ってくると
カラダの変化を感じませんか？

思うように、カラダが動かなくなってくる、、、





まして20代のようにはいかず、疲れがたまったり、
色々なところにほころびが出てくる時期！

そこで、

食事が大切になってきます。


なぜなら、当たり前ですが、私たちのカラダは

食べたもので出来ているから！






ということは
食事さえうまくコントロールできれば

体調やパフォーマンスを

上げることができるんです！

その際のポイントを、詳しくお伝えします。



その前に、、、

これまで、40代以上のダイエットに必要なことをおつたえしてきました。

以下を順に読み進めていただくと、これからお伝えすることの理解が深まります。

40代以上になると、やせにくくなります。

そのわけはこちらから！

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40代以上のダイエットを成功するには、こうすればいい！

こちらから、どうぞ。

40代以上のダイエット「成功のカギ」

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40代以上のダイエットは習慣にするといいですね。

その習慣の作り方を公開しています。

40代以上のダイエット・おすすめ習慣BEST4

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40代以上におすすめの運動はこちらから！

40代以上におすすめの運動

これまで、40代以上のダイエットに必要なことをおつたえしてきました。 以下を順に読み進めていただくと、理解が深まります。 40代以上になると、やせにくくなります。 そ…

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順にお読みいただけましたでしょうか？

それでは、40代以上におすすめの食事方法をお伝えしますね。



40代以上におすすめの食事方法


①食事量を意識する

②食べる時間をはやめにする

③白ご飯の量を少なくする

⓸ゆっくり食べる

順に詳しくみていきます。


①食事量を意識する

40台を過ぎても
若いころと同じ量を食べていませんか？

習慣とは恐ろしいもので
今までの食事量がしみついていたら、

変えることなく

” そのまま ” なことが多いですよね。





でも

カラダの基礎代謝量は確実に

落ちています。

年々基礎代謝量は、落ちていきます。

この先も落ちる一方だと思った方がよさそうです。


つまり
食事量は、基礎代謝量に合わせて

徐々に下げていくのがおすすめ！

基礎代謝量が下がっているのに
食事量がそのままだから

太る！という

小学生でもわかるメカニズムです。





②食べる時間をはやめにする

食事時間は、

「太ること」と密接に関係しています。

特に22：00以降は、それまでの時間と比べて

何倍も脂肪に変わりやすい！

といわれています。




また夕食から就寝までの時間が短いと
胃が消化のために動いているのに

カラダは休む方向に、、、

という逆の動きになってしまいます。

このことを避けるためにも
できるだけ

夕食の時間は22：00まで

にしましょう！

また夕食から就寝までには

5時間以上開ける

のが理想ですね。




③白ご飯の量を少なくする

食べ物の嗜好も
年代と共に変わっていきます。

20代では焼肉やフライ物など
脂っこいものが大好きではなかったですか？

でも、年月と共に焼肉でも
カルビやバラが辛くなったり
フライ物を欲さなくなったりしますよね。

こういうものは

わかりやすい！


カラダが受け付けなくなると
自然と調整できるからですよね。

そもそも欲しなければ、

自然と量は少なくなります。

でも白ご飯は特別！




主食です。

肉やフライ物はおかずなので

「嗜好の変化」によって

気付きやすいですが、

毎日食べる主食である

白ご飯は気付きにくいんです。


またあまり白ご飯を
嫌いな方がいないため、

毎日食べていることが多いもの。

だから
この白ご飯の量さえ減らせれば
鬼に金棒なんです！


とくに白ご飯は

糖質量が多く

エネルギーも高めです。

たとえ一口でも構いませんので

減らすことがおすすめです！




④ゆっくり食べる

本当にこれに尽きます。

なぜか食事を特急電車のように

はやくはやく！

召し上がられる方が多いです。

メタボの方であればあるほど、この傾向が強い！

そろそろ、

ゆっくり食べませんか？





食べるスピードは習慣になっていることが多いですよね。

よく正月にモチをのどに詰まらせているニュースを見ますが

慌てて食べているので、詰まらせている

可能性が高いです。

（もちろん量が多すぎるなどもあると思いますが、、、）

これも慌てずに、ゆっくりと食べることで防げます。


慌てて食べても胃腸がうまく吸収できずにビックリしてしまいます。

そして何よりはやく食べることは

カラダにとって、かなり負担になります。

なので、ゆっくりと時間をかけて食べることが大切なんですね。




結びに
食事は、多くの方にとって

幸せな時間ですよね。

お腹が減っていれば、
食欲を満たせるし、
好きなおかずが並べば
ハッピーな気分になります。


ゆとりのない忙しい社会に生きているからこそ、
そういう時間を大切にしてみませんか？


何より、

食事時間が長くなれば

幸せな時間が増えるんですよ。



まとめ

40代以上になれば
カラダと相談した食事をしましょう！

モノをかみ砕いたり
飲み込んだりする能力（咀嚼力と言います）も
だんだん落ちてきます。


確実に衰えていく
カラダからの声に耳を澄ませるのが
オススメです！

そのために
上記の4つに気を付けていただき、

たのしい食事生活を送りませんか？