ドカ食いは、なぜ起こるのか？

ダイエット中って、

ついついドカ食いしたくなりませんか？

ダイエット中にこれだけ我慢したので

今日は、いっか！となり食べ始めると止まらない、、、

一気に菓子パンを何個も食べちゃう。

ショートケーキを3個ペロッと！

そして後悔が襲ってくるという、お決まりのパターン、、、

そんな経験ありませんか？

なぜこうなってしまうのでしょうか？

ドカ食い→後悔→体重増加→ダイエットしなきゃ

→そしてまたドカ食いから、繰り返し、、、

この流れを食い止めるために

なぜドカ食いするのか？を突き止めましょう。

今回は、ドカ食いのメカニズムに

とことん迫っていきます。

なぜドカ食いしてしまうのか？

ドカ食いしてしまった！

ただ原因を知らないと、繰り返します。

原因を考えたことがありますか？

私も太っていた時は、ぜんぜんわかりませんでした。

でもずっと考え、答えにたどり着きました。

ずばり！

原因は

「ストレス」。

仕事に家庭に育児に。

日常が忙しすぎて、本当にストレスがたまりますよね。

たまったストレスは発散しないと、おかしくなってしまいます。

そして、ストレスを発散する手っ取り速いものが

そう「食」です。

ストレスと食の関係については、
こちらで詳しくお伝えしています。

ダイエットのストレスを「食べ物で発散してしまう」矛盾

ストレスって怖いんです。

目に見えないから。

個人的にも経営コンサルタント時代は、

1日15時間位働いていたので、そりゃストレスフル。

当然のごとく食に走っていました。

朝・昼・夕・深夜。

1日4回以上食事をとっていました。

特に仕事の終わった日付が変わる頃。

空いてるのはラーメン屋さんか

24時間営業のファミレスくらい。

ラーメンに餃子、白いご飯をセット。

揚げ物・フライの後にスイーツ。

野菜の入ったサラダには目もくれず
ひたすら刺激的な食事ばかり、、、

よく食べていましたね。

それは今よりも20㎏以上体重があったのも納得です、、、

もちろん、ダイエット中にもそういうことが起こります。

なぜなら

ストレスフルなダイエットをしているから。

我慢する。

そしてある日、爆発してドカ食い！

この方程式を繰り返してしまいませんか？

でも、わかっていてもやめられない！

じゃあ、どうすればいいのでしょうか？

ストレスをためない食事をする

ここでストレスを分類してみましょう！

まず、ストレスの原因が

職場や家庭などであれば別です。

それは解決できない。

その人特有のものだから。

あなたしか分かりません。

ただそのストレスの原因が解消しにくいから、

みんなママ友との食事や飲み会でストレスを発散していませんか？

ストレスを食事で発散している証拠です。

そして中々ストレスの元は絶てません。

私の場合は
幸いストレスの元が仕事だったので
退職することで事なきを得ました。

あのまま辞めなかったら
今頃冗談抜きで、この世にいなかったかも？

量から質へと転換する

話題がそれましたが、

ストレスの原因がダイエットなら、解決できます。

ストイックな食事制限をしている場合などですね。

一方、高級レストランで食事をすると

むちゃくちゃ満足しませんか？

これはストレスレスだから。

もちろんプロのシェフが作っている
美味しい料理だから、というのもありますよね。

じゃあダイエット中は
毎日高級レストランで食事を？

そう思うかもしれませんが、非現実的ですよね。

実は日常でもできるんです。

その方法は「質」重視です。

質とは、言い替えると

「栄養のバランス」です。

バランスよく栄養をとるとカラダが満足します。

高級レストランは

イタリアンとかフランチが多いですよね。

たいがいコース仕立てです。

前菜・スープには

野菜やそのエキスがたっぷり入っています。

そして魚や肉のメイン。

タンパク質！

パスタやパンなどの糖質。

デザートには

フレッシュなフルーツ！

食材のバリエーションも豊富です。

コース料理は

栄養バランスが自然ととれているんです！

(量が多い傾向は否めませんが)

なのでストレスはたまらない。

逆に、栄養を制限してしまうと

どうなるでしょうか？

たとえば、糖質を制限してしまうと

カラダが満足せず「ストレス」がかかる。

カラダに必要な栄養素・糖質が不足してるからですね。

もちろん、

数回であれば我慢できます。

でも溜まり溜まった時に、爆発！

それが、ドカ食いでした。

つまり、ドカ食いしないために

ちゃんと食事するんです！

「ちゃんと」というのはたくさんの量ではなく

「栄養バランスのとれた」食事と言う意味です。

栄養バランスと食事の関係については
こちらで詳しくお伝えしています。

戻って

結局、栄養バランスがとれていない

極端な食事をするから（質が崩れているから）

量で、発散しようとする！

それがドカ食いする「明確な理由」です。

まとめ

究極、日常でストレスをためないこと。

これにこ越したことはない！

でも、それが難しいんですよね。

なのでストレスを分けましょう！

ストレスの原因

・我慢するダイエットによるもの

・ダイエット以外の職場や家庭などによるもの

ダイエット以外の原因は
ご自身でしか解決できませんでした。

ここでは触れられません。

でもダイエット由来のものは、解決できましたね。

結局、ためたストレスって「てっとりばやい」モノに
矛先が向いてしまうんでした。

酒・たばこ、そして食。

全部口から入るモノですよね。

そもそも口は開けばすぐに
「何か」をとりこめる構造になっています。

なので、相当気をつけないと。

無意識で食べてしまう！

飲んでしまいます！

繰り返しますが、

ダイエットのストレス以外は、ご自身しか解決できません。

一方

バランスのよい食事をダイエットに取り入れる事で

「ダイエットすることでの」ストレスはかかりません。

もちろん、たまにスイーツや

自分の好きなものを食べるのはいいですよね。

それは別の意味での

「ストレス発散」になります。

食には楽しさの要素もあるので、

栄養バランスばかりを追い求めてしまうと、
それはそれで彩りのない人生になってしまいますよね。

実は

「栄養バランス」と「楽しみ」を

両立させる！

という

結構繊細な行程がダイエットには必要なんですね！

なぜなら

その２つを満たすことによって
ストレスを感じないからです！

栄養バランスと楽しみを両立させる
ためには、生活習慣を見直しましょう。

今、無意識にしている習慣があります。

こちらで、詳しくお伝えしています。

生活習慣から、振り返ってみませんか？

なぜドカ食いしてしまうのか？

なぜストレスがたまると、食に走るのか？

ダイエットのストレスを「食べ物で発散してしまう」矛盾

ストレスをためない食事をする

量から質へと転換する

なぜ栄養が偏ると、太るの？

まとめ

無意識にしてしまう「太りやすい習慣」