せっかくダイエットするのだから、
体重だけじゃなくて
脂肪も落としたい!
そう思う時ってありませんか?
でも同じ落とすのでも
体重と脂肪では
ちょっと勝手が違います。
たとえば、体重が落ちた。
嬉しい!
でも筋肉が減っていたらどうでしょうか?
それよりも脂肪を落としたいと思いませんか?
脂肪を落とすには
知識が必要です!
今回は効果的に脂肪を落とすために必要な
体内のメカニズムをご紹介します。
脂肪が燃焼する場所を知ろう!
では質問ですが、
脂肪はどこで燃焼するのでしょうか?
少し考えてみて下さい。
こたえは
筋肉です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220124/09/artrestaurant/42/ac/j/o0400026715065481490.jpg)
脂肪は全身のいたるところ
特にお腹周りについていますが、
燃焼する場所は筋肉です。
細かく説明すると
カラダは、まずエネルギー分として
糖を使います。
でも糖がなくなれば
困りますよね。
だから3食の食事で、糖は必ず摂取すると思います。
ただ体内に蓄積できる
糖は限られているんです。
だから糖が枯渇した時に
代替エネルギーをカラダに蓄えています。
実は
それが脂肪です!
ですので、糖が無くなって
はじめて脂肪が燃えることになります。
お腹周りに脂肪として蓄積されているのは、
飢餓など、いざという時のため。
脂肪は、脂肪酸とグリセロールに分解され
筋肉に運ばれて、消費されます。
この流れを意識してみましょう!
効果的に脂肪を燃焼するステップ
①筋肉を増やすために、筋トレをする
②脂肪を燃やすために、有酸素運動をする
では詳しく見ていきますね。
①筋肉を増やすために、筋トレをする
筋肉は、いわばストーブです。
イメージしてみましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220124/09/artrestaurant/ea/a2/j/o0400060015065481488.jpg)
小さいストーブより大きい方が、
よく焼えませんか?
カラダでも同じこと。
ストーブである筋肉量を増やせば
それだけ
脂肪が燃焼する場所が広がります。
②脂肪を燃やすために、有酸素運動をする
そして、
脂肪を燃焼してくれるものが
有酸素運動です。
代表的な有酸素運動は
ウォーキング・ジョギング・水泳・自転車など、、、
身近なものばかりですよね。
有酸素運動は、いわば薪です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220124/09/artrestaurant/47/26/j/o0640042615065481484.jpg)
筋トレでストーブを大きくした後は、
薪をくべましょう!
有酸素運動をしてみませんか?
目安は20分以上です。
お伝えした通り、カラダはエネルギーを
最初は糖から生み出します。
20分までは
カラダはエネルギーを
糖でまかないます。
でも、思い出してください。
蓄積できる糖には限りがあるのでした。
だんだん糖が枯渇し、20分を過ぎたくらいから
脂肪をエネルギー源にします。
歩いている途中から、カラダがポカポカした経験がありませんか?
あれがまさしく
脂肪が燃焼している証拠。
冬でもウォーキング中に
カラダがポカポカしてくるのは
脂肪が燃焼しているためです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220124/09/artrestaurant/8b/8a/j/o0640042615065481486.jpg)
まとめ
いかがでしたか?
闇雲に脂肪を燃やそう!と叫ぶよりもきちんとした知識を身につけて
ダイエットした方が
効率的に脂肪を燃焼できます!
順番も大切なので、おさらいです。
先に、ストーブを大きくしましょう。
筋トレですね。
そしてストーブを大きくしたところで、
次は薪をくべていく。
有酸素運動です。
良く考えてみれば、
筋トレも有酸素運動も
ジムでなくても簡単にできませんか?
筋トレは、You Tubeなどで
プロがわかりやすく解説してくれているので
あなたにあった方法を選びましょう!
有酸素運動にいたっては、何の器具もいりません。
ウォーキングなど、歩くだけ。
かんたん!
ジムに行くのは、一種の
「やらないといけない」仕組みです。
ああいう場所で、運動すると、周りの人に刺激を受けます。
「自分も続けるぞ!」と
こうなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220124/09/artrestaurant/e0/92/j/o0400030015065482101.jpg)
体重を落とす
プラス
効率的に脂肪を減らしたい方は
筋トレ+有酸素運動は
いかがでしょうか?
運動についての詳細は、こちらからどうぞ。