漠然とダイエットしていませんか？
ダイエットは、
「目標が欲しい！」
そうですよね。
たとえば、20㎏やせたいけれど一瞬では難しいです。
そこで、とりあえずの着地点を決めましょう！
ダイエットでの目標は、主に2つありましたね。
ダイエットの目標 ２つ
①期間
②体重
このうち、
①期間については、こちらでお伝えしましたね。
ダイエット期間の「理想的な目安」
こちらで こちらで、ダイエット中に起こりやすい停滞期とリバウンドのメカニズムを見てきました。 これからは、実際にダイエットをする上で、大切な知識をお伝えしていき…
Diet Design Lab. 
今回は、
②体重について見ていきましょう！
ダイエット中、迷子になっていませんか？
どこまで体重を落としたらいいのか？
意外にわからないですよね。
「どれだけでも」体重を落とせるわけではない。
今までのダイエットを振り返ってみましょう。
体重を一気に落とせましたか？
落とせませんよね。
どれだけストイックなダイエットをしても、
体重は一直線には落ちませんでした。
停滞期があるからですよね。
停滞期の詳しい仕組みは、こちらからご覧いただけます。
停滞期って何？
ダイエットにつきものですね。 「停滞期」 ダイエットの始めはスルスルと体重が落ちていきますが、続けるうちに、体重が落ちない時がくる！ どういうことでしょうか？ 疑…
でも、カラダのメカニズムを無視して
無理やりダイエットするとリバウンド！
こちらで、リバウンドのメカニズムも紹介しています。
リバウンドは、なぜ起きる？
以前、停滞期のメカニズムをお伝えしました。 でも、どうしたら停滞期を抜け出せるのか？ そこまで踏み込めていませんでした。 実は、「停滞期を抜け出すこと」と 「リバ…
ここで質問です。
今まで一気に体重が増えたことがありますか？
いきなり10kgとか20㎏とか、、、
増えませんよね。
太ることでさえ、そうなんです。
ならば、
太るより難しい「やせること」が一瞬で出来る方がおかしいと思いませんか？
ダイエットは長期的に考えましょう。
じっくり、ゆっくりが良いですよね。
目安は、体重の5パーセント以内！？
目標体重には、色々な意見があると思います。
でも正解を探してみましょう！
管理栄養士として長年ダイエットサポートをさせていただいた中で
成功しやすい目安をお伝えしますね。
ズバリ！
体重の5パーセント以内です。
今体重70㎏の方であれば、
まずは3.5㎏以内を目指しましょう！
つまり、66.5㎏までですね。
ただし、これは期間を半年間に設定した話です。
ダイエット期間の「理想的な目安」でお伝えしたように
設定期間は3ヶ月がおすすめ！
なので実際はもっと体重の落とし方を制限します。
3％にしましょう！
体重の3％以内を
一旦の目安にして下さい。
今体重70㎏の方であれば、
2.1㎏以内。
①期間と②体重の２つの目標を、まず決めましょう！
2.1㎏ってそれ位しか減らせないの？
と思うかもしれません。
でも、それは
ダイエットって「短期間で体重をガッと減らすんでしょ。」
という思い込みがあるから！
本当は、ダイエットって
じっくりゆっくり体重を減らしていくモノなんです。
ダイエットで重要なのは体重の増減ではありません。
生活習慣を、ゆるやかに変えていくこと。
その期間が3ヶ月ですよという意味です。
生活習慣も体重も今までカラダに馴染んでいます。
だから急激に変えるんじゃなく、ゆっくりと浸透させていきましょう。
ちなみに、カラダが豊かになっていくと
生活習慣病のリスクが高まります。
生活習慣病については、こちらで詳しく解説しています。
まとめ
ダイエットの目標設定
①半年間であれば、体重の5％以内
②3ヶ月間であれば、体重の3％以内
ダイエットでの目標は
今の体重の3％以内がおすすめ！
そして期間は3ヶ月です。
これが正解！
経験上、いちばんダイエットが成功しやすい落とし所だからです。
これくらいのゆるやかな設定にしておきましょう。
欲張ると、途端にリバウンドが待っています！
ダイエットを、成功させるターニングポイント
3ヶ月の間に、生活習慣を変える！
大事なことなので、何回もお伝えしますが、
体重の増減に一喜一憂しては、ダイエットはうまくいきません。
それよりも生活習慣を変えることに
力を注ぎませんか？
少しだけおやつを減らす。
ウォーキングを5分だけ増やす。
など、
あなたにあった方法をみつけてみましょう。
特別な方法はいりません。
逆にそんな非日常の方法に手を出すから
生活習慣に馴染まない、、、
(偶然合う方もいらっしゃるので否定はしません)
たとえば、今まで運動したことない方が
いきなりジョギングをはじめても、続かないと思いませんか？
ポイントは今の生活習慣を
すこし「カスタマイズ」すること。
体重にこだわる気持ちはわからないでもないですが、
数値はあくまで
客観的なものなんです。
体重が減ったら嬉しい！
でも、しばらくたったら
「もっと落としたい」となります。
それよりも
ココロの中が、もっと大事です。
あっ、甘いモノそんなに欲しくなくなってる。
前ほど、スーパーで揚げ物買ってない！
こんな生活できてるんだ。
の方が、
「嬉しさ」が続きませんか？
結局、ダイエットの最終目標は
体重を落とすことではなく、
「生活習慣をナチュラルに変えること」
それさえできれば、
後から体重は自然と落ちていきます。
ぜひ、この順番をお忘れなくダイエットに励んでみて下さいね。