内臓脂肪を減らすには、どうすればいいのか？

内臓脂肪が増えるメカニズムについて

""内臓脂肪" "メタボリックシンドローム"

...巷でよく聞く言葉ですよね。

「お腹周りが年々大きくなってきたな…」

気になりつつある方は、内臓脂肪が増えてきているかもしれません。

今回は、その「内臓脂肪」のお話をしたいと思います。

まず、脂肪の種類 についての解説です。

脂肪の種類　２つ

①内臓脂肪

②皮下脂肪

腹筋より内側にあるため、指でつまむことができません。

生活習慣改善により　"落ちやすい脂肪" でもあります。

男性に多くつくのが特徴。

内臓の周りに脂肪がつく「内臓脂肪型肥満」は、リンゴ型肥満とも呼ばれます。

皮膚のすぐ下にある脂肪。指でつまむことができます。

エネルギーを貯蔵する役割があるので、"落ちにくい脂肪"とも言われます。

女性に多くつくのが特徴。

下腹部・おしりなどに脂肪がつく「皮下脂肪型肥満」は、洋ナシ型肥満とも呼ばれます。

動脈硬化の進行を早め、
メタボリックシンドロームや生活習慣病になるリスクを高めるためです。

内臓脂肪が多くなると、
"高血糖" "高血中脂質" "高血圧" などが起こりやすくなるのです。

つまり、健康診断の検査値が少しずつ悪化しやすくなります！

内臓脂肪を増やす大きな原因は、糖質です。

体にとって必要な量以上の糖質をとった時、
「中性脂肪」という形にかえて体内に貯蔵します。

中性脂肪が蓄積されすぎると内臓脂肪を合成する原因となります。

そのため、糖質を摂りすぎないことが重要です。

ちなみに・・・
「糖質」って何？ という疑問については
こちらのコンテンツにまとめております。

よろしければ、ご覧ください。

（管理栄養士・伊藤）