働いていても家にいても、ランチに何を食べたらいいの?
悩みませんか?
今ダイエット中だし、、、
抜いてもいっかな~
なんて思っていませんか?
今回は、ダイエット中の
ランチはどうしたらいいの?
について、詳しくみていきますね。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220324/12/artrestaurant/e4/e0/j/o0640042715092249202.jpg)
ランチを抜いたほうが、痩せる?
ランチは一日の中でも
いちばん軽んじられる食事です。
というのも、
朝食は食べないといけないって言ってたよな~
という印象がありますよね。
そして夕食は、ほっと一息。
ほとんどの方が食べると思います。
ちなみに、朝食の大切さについてはこちらからどうぞ!
でも、ことランチはどうでしょうか?
働いていると忙しすぎて、、、
そもそも休日だと昼まで寝てしまった、、、
こういう風に
ランチは、まっいっか!
となりやすい。
でもここに落とし穴があります。
なぜなら、ランチをスキップしてしまうと
朝食から夕食まで、かなりの時間があいてしまうから。
もしかしたら、朝から夜まで
10時間くらい何も食べないかもしれません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220225/14/artrestaurant/19/49/j/o0640042615079871232.jpg)
昼に食べないと、必ずおやつに手が伸びる
ではランチをスキップしてしまうと、どうなるでしょうか?
たとえお昼にお腹が空いてなくても
15時くらいになると、何か小腹が減ってきたな~
とこうなるものです。
そしておなかすいた!と感じた途端に
いてもたってもいられなくなります。
太陽と似ています。
夕方になって太陽が傾きだすと、
あっという間に
日が暮れ始めませんか?
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日が暮れてきたな、と思っていたら
いきなり真っ暗になりますよね。
私たちは意識し始めると
そのことに敏感になるようです。
このことが「お腹空いた。」にも言えます。
なので、
15時くらいになってお腹がすいたと
「思ったとたん」
何か食べたくなってしまうのです。
そして、ここが要注意なのですが、
がっつり食事するのもこの時間だとな~となり、
お菓子やスイーツなどの
「その場しのぎ」できるものに手が伸びます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220225/14/artrestaurant/94/02/j/o0640042615079871233.jpg)
夜まで耐えると、どうなるか?
では、ラッキーにもおやつを食べずに
しのげたとしましょう。
でも油断禁物。
今度は別の魔の手が迫ります。
ランチをスキップすると夕方には
腹ペコになっているはずなので、
夕食を食べすぎます。
そして、ランチを食べていない分
カラダはより吸収しよう!
となり、余計に太りやすくなります。
ダイエットには逆効果!
はっきりいって本末転倒です。
ランチこそしっかり食べよう!
このことから、ランチこそ重要です。
しっかり食べることを意識してみませんか?
ランチは、飛ばさずきちんと食べてみましょう!
メニューはなんでも構いません。
夜と違い、
昼からもカラダを動かす機会はあります。
仕事であれば午後から夕方までに
パワーが要りますよね。
ランチに麺類などの炭水化物中心の食事をしても
消費するチャンスが残されています!
今は、コンビニでランチを求める機会も多いですよね。
そのことについては、こちらで詳しくお伝えしています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220324/12/artrestaurant/e0/0b/j/o0640048115092249199.jpg)
ランチを食べる際のポイント
ただし、一点だけ。
量には注意しましょう!
食べ過ぎないことです。
腹八分までに抑えておきませんか?
なぜなら
眠くなるから!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220324/12/artrestaurant/7a/ae/j/o0640042615092249630.jpg)
昼からも、仕事や家事などの「すること」がありませんか?
ランチを食べ過ぎてしまうと、
消化のための血液が胃に集中してしまい、
脳にいかなくなります。
そうすると、あくびが出て、
眠くなるというメカニズム。
このことから、
ランチは食べるけれども、食べ過ぎない。
肝に銘じておきましょう。
考え方としては、
過ぎたるは及ばざるがごとし、です。
少なすぎてもいけないし、逆に多すぎてもだめなんですね。
ダイエット中のランチにおすすめのメニュー
ランチはメニュー選びも迷うと思います。
選択に制限があるから。
これが、夜だと
家で食べたり外食のパターンも豊富です。
でも、ランチは仕事場の近くとか
場所に制限されることが多い!
また時間も決められているので
パターンが単調になりがちですよね。
ただメニュー選びは、工夫次第で何とかしましょう!
おススメは、なんといっても
野菜ですね。
野菜だけでは物足りないようであれば、
夏だと野菜がたくさんのった
サラダうどんのようなもの。
冬でも、インスタントでいいので
野菜スープなどをプラスしましょう!
確かに
ランチをサクッと済ませたい気持ちはわかります。
おにぎりだけ。
ラーメンだけ。
でもそういうメニューは、糖質過多になりやすいですよね。
ぜひ、ダイエット中のランチには
野菜の一品をプラスする
のがおすすめです!
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まとめ
何かとバタバタしやすいお昼だからこそ、
しっかり食事をとりましょう!
ボリュームのあるものでなくても構いません。
きっちり
食事をとる時間を作り、ランチを楽しみましょう!
ランチをスキップすると、かならず15時くらいに息切れします。
もし耐えることができても
夕食を食べすぎてしまいます。
そうならないためにも
何かおなかに入れる!
という意識を持つことが大事ですね。
その方が結果的に、ダイエットが成功します!