働いていても家にいても、ランチに何を食べたらいいの？

悩みませんか？

今ダイエット中だし、、、

抜いてもいっかな～

なんて思っていませんか？

今回は、ダイエット中の

ランチはどうしたらいいの？

について、詳しくみていきますね。



ランチを抜いたほうが、痩せる？

ランチは一日の中でも
いちばん軽んじられる食事です。

というのも、

朝食は食べないといけないって言ってたよな～

という印象がありますよね。

そして夕食は、ほっと一息。

ほとんどの方が食べると思います。

ちなみに、朝食の大切さについてはこちらからどうぞ！


やせるには朝ごはんを食べよう！

みなさん、朝ごはんは食べていますか？ 『ダイエット＝食事制限』というイメージがある方も多いでしょう。 ダイエットを始めると摂取カロリーを減らすために、朝ごはんを…

Diet Design Lab.


ダイエット中の朝ご飯に必要な「たったひとつ」のこと

前回、痩せるには朝ご飯を食べよう！というお話をしましたね。 今回は、「ダイエット中の朝ご飯」の内容をご紹介します。 みなさん、朝ご飯は何を食べていますか？ 時間が…

Diet Design Lab.



でも、ことランチはどうでしょうか？

働いていると忙しすぎて、、、

そもそも休日だと昼まで寝てしまった、、、


こういう風に

ランチは、まっいっか！

となりやすい。

でもここに落とし穴があります。

なぜなら、ランチをスキップしてしまうと

朝食から夕食まで、かなりの時間があいてしまうから。

もしかしたら、朝から夜まで
10時間くらい何も食べないかもしれません。




昼に食べないと、必ずおやつに手が伸びる

ではランチをスキップしてしまうと、どうなるでしょうか？

たとえお昼にお腹が空いてなくても

15時くらいになると、何か小腹が減ってきたな～

とこうなるものです。

そしておなかすいた！と感じた途端に

いてもたってもいられなくなります。


太陽と似ています。

夕方になって太陽が傾きだすと、
あっという間に

日が暮れ始めませんか？



日が暮れてきたな、と思っていたら
いきなり真っ暗になりますよね。

私たちは意識し始めると

そのことに敏感になるようです。

このことが「お腹空いた。」にも言えます。

なので、
15時くらいになってお腹がすいたと

「思ったとたん」

何か食べたくなってしまうのです。

そして、ここが要注意なのですが、
がっつり食事するのもこの時間だとな～となり、
お菓子やスイーツなどの

「その場しのぎ」できるものに手が伸びます。




夜まで耐えると、どうなるか？

では、ラッキーにもおやつを食べずに
しのげたとしましょう。

でも油断禁物。

今度は別の魔の手が迫ります。

ランチをスキップすると夕方には
腹ペコになっているはずなので、

夕食を食べすぎます。

そして、ランチを食べていない分

カラダはより吸収しよう！

となり、余計に太りやすくなります。

ダイエットには逆効果！

はっきりいって本末転倒です。


ランチこそしっかり食べよう！

このことから、ランチこそ重要です。

しっかり食べることを意識してみませんか？

ランチは、飛ばさずきちんと食べてみましょう！

メニューはなんでも構いません。

夜と違い、
昼からもカラダを動かす機会はあります。

仕事であれば午後から夕方までに
パワーが要りますよね。

ランチに麺類などの炭水化物中心の食事をしても
消費するチャンスが残されています！


今は、コンビニでランチを求める機会も多いですよね。

そのことについては、こちらで詳しくお伝えしています。

ダイエット中に、コンビニで何を選べばいいか？

コンビニは、今や日常生活になくてはならないものです。 特に、 ・お仕事の合間のお昼ご飯　や ・終業してから自宅に帰るまでの間食、 ・独身で料理をしない方は、夕食 を…

Diet Design Lab.



ランチを食べる際のポイント

ただし、一点だけ。

量には注意しましょう！

食べ過ぎないことです。

腹八分までに抑えておきませんか？

なぜなら

眠くなるから！





昼からも、仕事や家事などの「すること」がありませんか？

ランチを食べ過ぎてしまうと、
消化のための血液が胃に集中してしまい、

脳にいかなくなります。

そうすると、あくびが出て、
眠くなるというメカニズム。

このことから、

ランチは食べるけれども、食べ過ぎない。

肝に銘じておきましょう。


考え方としては、

過ぎたるは及ばざるがごとし、です。

少なすぎてもいけないし、逆に多すぎてもだめなんですね。


ダイエット中のランチにおすすめのメニュー

ランチはメニュー選びも迷うと思います。

選択に制限があるから。

これが、夜だと
家で食べたり外食のパターンも豊富です。

でも、ランチは仕事場の近くとか
場所に制限されることが多い！

また時間も決められているので
パターンが単調になりがちですよね。


ただメニュー選びは、工夫次第で何とかしましょう！

おススメは、なんといっても

野菜ですね。

野菜だけでは物足りないようであれば、

夏だと野菜がたくさんのった
サラダうどんのようなもの。

冬でも、インスタントでいいので

野菜スープなどをプラスしましょう！


確かに

ランチをサクッと済ませたい気持ちはわかります。

おにぎりだけ。

ラーメンだけ。

でもそういうメニューは、糖質過多になりやすいですよね。

ぜひ、ダイエット中のランチには

野菜の一品をプラスする

のがおすすめです！




まとめ

何かとバタバタしやすいお昼だからこそ、

しっかり食事をとりましょう！

ボリュームのあるものでなくても構いません。

きっちり

食事をとる時間を作り、ランチを楽しみましょう！

ランチをスキップすると、かならず15時くらいに息切れします。

もし耐えることができても

夕食を食べすぎてしまいます。

そうならないためにも

何かおなかに入れる！

という意識を持つことが大事ですね。

その方が結果的に、ダイエットが成功します！