無意識にしてしまうことって、ありませんか?
毎日は気づかないですが、
ルーティーンで成り立っていますよね。
朝起きて、トイレに行って、顔を洗って、朝食を食べる。
毎日、無意識に行っていませんか?
これこそまさに
「習慣」なのですが、
その習慣が
「太る!」を加速させるものだとしたら、、、
今回は、無意識でしている
「太る習慣」について見ていきますね。
無意識にしてしまう「太る習慣」 4つ
①早食べ
②遅い時間に食べる
③寝る時間が遅い
④めんどくさいことを後回しにする
順にみていきますね。
①早食べ
これが無意識でしていること!筆頭ですね。
食事は、
ゆっくり時間をかけたいもの。
なぜなら、満腹中枢は20分位経たないと働かないから。
満腹だと感じないと
いつまでも食べてしまいます。
まして、急に胃に食べ物が送られると
はやく消化しないといけないので、カラダに負担がかかります。
食事は、ゆっくり食べるようにしませんか?
そのために、ゆっくり噛む。
これを意識するだけです。
良く考えみれば、食べることは大好きでしょう!
では、ゆっくり食べれば
好きなことをしている時間が増える!
一日の中で
「幸せな時間」が増えるのですから、
いいこと尽くめだと思いませんか?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220114/08/artrestaurant/ad/af/j/o0640041715061003851.jpg)
②遅い時間に食べる
どうしても夕食の時間が遅くなる、、、
もしかしたら、仕事などの影響で致し方ないかもしれませんね。
ただ、22:00以降に食事をすると、
それまでの時間に比べて
何倍も脂肪にかわりやすい!と言われています。
夕食は、なるべくはやく食べましょう。
遅い時間に食べる時は、
お腹が減って量が多くなりがちですがここが要注意です。
反対です!
少なめにしましょう。
どうしても昼食と夕食の時間が開くときは、
夕方位に、
間食を挟むのはいかがでしょうか?
ナッツ・おにぎり・果物など。
少しお腹に入れておけば、遅い夕食の「食べ過ぎ」を防げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220114/08/artrestaurant/01/6d/j/o0640042515061003468.jpg)
ダイエットと食事時間の関係については、こちらからで詳しくお伝えしています。
③寝る時間が遅い
これは意外に盲点!
睡眠と肥満は、何が関係あるの?
と思うかもしれません。
ただ大人になってからも、成長ホルモンは睡眠中にでています。
成長ホルモンがでる時に、カラダはエネルギーを消費します。
そして成長ホルモンは
22:00~2:00の間に
たくさん分泌すると言われています。
ですので、
はやく寝るに越したことはない!
やせたいなら、
はやめにお布団に入りませんか?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220114/08/artrestaurant/55/b7/j/o0640042615061003466.jpg)
ダイエットと睡眠については、こちらで詳しくお伝えしています。
④めんどくさいことを後回しにする
これが典型ですね。
たとえば運動するのがめんどくさいといって、
ゴロゴロしていたりすると、
余計に太りやすくなります。
今はいいのかもしれませんが、
運動不足は、あとで生活習慣病となって、やってきます。
今、ラクをとると
かならず後でしっぺ返しがくるんです。
たとえば、
ゴミ箱にゴミを投げ入れた。
でも、外れてしまった。
結局後で歩いて捨てなければいけません。
最初から、歩いてゴミ箱に持って行けば
ワンアクションで済んだ話ですね。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220114/08/artrestaurant/6b/46/j/o0400026715061003469.jpg)
そんな些細な事で、、、
と思われるでしょうか?
でも些細な事の積み重ねが
「毎日」を作っているんです。
今めんどくさい事をすることで
将来「ラクに動けるカラダ」を作ることができます。
まとめ
このように無意識にしていることって、
案外気づきませんよね。
でも、だからこそ怖いんです。
知らず知らずの間に
生活習慣に溶け込んでしまっている、、、
だからこそ、今
見直してみませんか?
めんどくさいことを後回しにすればするほど、
後々
余計にめんどくさいことになってしまうんでしたね。
長い目で見れば、生活習慣病もそうです。
先に予防しておくことで
後々病院に行ったり、薬のお世話にならずに済みます。
今、少しめんどくさい事をしてみませんか?